从余干到拉萨：高原圣城深度游全攻略
从江南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略为您系统规划从余干至拉萨的行程。
一、行程概览与交通方式
核心路线：余干 → 南昌（中转） → 拉萨
推荐交通方案：
- 火车进藏（经典适应路线）：从余干乘汽车或高铁至南昌，由南昌搭乘Z322/Z324次列车直达拉萨。全程约40小时，建议选择卧铺，沿途逐步适应海拔提升，并可欣赏青藏线美景。
- 飞机进藏（快速高效）：余干→南昌昌北机场（汽车/高铁），飞往拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅客，但需注意预防高反。
二、详细行程规划（10天9晚参考）
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：从余干出发至南昌，搭乘预订的进藏列车或航班。
- 第2天：沿途欣赏风景或抵达拉萨。入住酒店后绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，适应海拔。
- 第3天：拉萨市内轻度游览。上午参观大昭寺，感受藏传佛教氛围；下午在八廓街漫步，品尝甜茶。避免剧烈运动。
第二阶段：核心景点游览（第4-7天）
- 第4天：游览布达拉宫（需提前一天实名预约），下午参观西藏博物馆，深入了解历史文化。
- 第5天：前往“天湖”纳木错一日游。沿途欣赏藏北草原，雪山湖泊交相辉映，当晚返回拉萨。
- 第6天：参观哲蚌寺或色拉寺，下午可体验藏装拍摄或观看色拉寺辩经。
- 第7天：前往山南参观羊卓雍措，这条路线风景绝美，行程较为轻松。
第三阶段：返程或延伸旅程（第8-10天）
- 第8天：自由活动，可购买唐卡、藏香等特产，或再次深度体验拉萨市井生活。
- 第9-10天：从拉萨乘火车或飞机返程，经南昌回到余干，结束旅程。
三、行前必备与高原注意事项
- 证件：身份证必带，前往边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 健康与高反：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。必备药品包括布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、晕车药及感冒药。抵达后行动放缓，注意保暖防感冒。
- 衣物装备：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿护肤品。
四、美食与住宿推荐
- 美食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶包子。拉萨市内也有各地风味餐饮可供选择。
- 住宿：拉萨市区建议选择八廓街或布宫附近酒店、民宿，交通便利，如拉萨饭店、岷山饭店或特色客栈。
五、预算与旅行贴士
- 预算参考：经济型约5000-7000元/人（火车硬卧、经济住宿）；舒适型约8000-12000元/人（飞机、舒适酒店及包车游）。
- 最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气更充足。
- 文化礼仪：转经、参观寺庙请遵循顺时针方向；未经许可勿对朝圣者及寺庙内部拍照；尊重当地风俗。
这份攻略助您从余干顺利启程，安全、沉浸地体验拉萨的神圣与壮美。预祝您旅途顺利，扎西德勒！